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怎么让孩子和自己一起睡好觉 孩子不夜醒不吵自己睡觉的方法
2022-11-03

孩子睡觉总是醒吵自己睡觉怎么办,怎么让孩子和自己的生物钟差不多呢,怎么做最好呢?八宝网小编为大家带来培养孩子和自己同睡同醒的办法,一起来学习一下吧。

生物钟是个啥?

人体的生物钟有三个特点:第一,具有自生的自由运行时间,持续约为24小时;第二,具有可训练性;第三,需要在生理温度的范围内才可保持规律。"昼夜节律"很大程度上受日出日落(光线)的控制。大脑中的下丘脑通过感应环境变化调节着我们的"生物钟"。黑夜降临,下丘脑接收到眼睛传递来的“天黑了”的信号 ,大脑便因此作出反应,传出信号刺激身体多分泌褪黑素(让你有倦意的激素),少分泌皮质醇(让你保持警惕,振奋精神的激素),从而让你感到疲劳和睡意。

刚出生的婴幼儿有生物钟吗?

但你是不是也发现了刚出生的婴儿貌似并不遵守这"生物钟"的规律?他们白天黑夜都能睡,但睡着了又很容易醒,晚上通常家长睡熟的时候又会醒来开始哭闹。婴儿不是没有生物钟,只是这个时期由于宝宝自身激素的分泌规律还没形成,饥饿感是影响他们睡眠周期的主要因素。所以出生后的最初3个月宝宝真是除了吃就是睡,但宝宝胃口也就那么点,一顿奶也吃不了太多,过2-3个小时就又饿醒了。

宝宝什么时候开始能安睡一整夜?

大约出生3个月后,宝宝会开始有规律地分泌褪黑素,差不多4-5个月的时候开始有规律地分泌皮质醇,昼夜节律就会慢慢产生,白天睡得更少,晚上睡得更多。部分婴儿6个月左右就能安然入睡一整夜(大约6小时)。随着年龄的增长,“昼夜节律”对孩子的影响也逐渐加强,例如大部分孩子在5岁之后就渐渐不在白天睡觉了。

除了作息规律的变换,睡眠结构也会随着年龄增长慢慢变化。研究发现婴儿刚出生时虽然每天很长时间,但其中浅度睡眠占总睡眠时间的50%左右。而在成年人的睡眠结构里浅度睡眠只占有20-25%。随着年龄的增长,会出现更多的深度睡眠,这也是为什么随着孩子长大,他们晚间睡眠时长增加并且睡得更深、不易被唤醒的原因。

配合宝宝的生物钟太累了,怎么办?

在宝宝6个月前,激素分泌还没规律,生物钟还未完全形成,妈妈们很少可以睡个安稳觉,也会经常感到疲劳;为了宝宝的“生物钟”,妈妈就要放弃自己的“生物钟”,那么这个时候,妈妈们应该怎么做呢?

利用白天宝宝睡觉的时间小睡一下,小睡的时候尽量保持光线昏暗(遮光窗帘或者眼罩都有帮助哦),有助尽快入睡,哪怕只是躺一会,没完全睡着也是好的。

尽量保持稳定的“生物钟”,避免高频、高强度的“生物钟”变化。

均衡饮食;合理补充营养

a. 注意B族维生素的摄入:B族维生素被称为“能量元素”,在代谢产能中起到重要的作用;

b. 注意摄入足够的能量:哺乳妈妈每天需要比孕前多补充大概500卡路里,以保证母乳的产出和自身能量的需求;

c. 多吃含膳食纤维高的食物:如五谷杂粮,瓜果蔬菜等。膳食纤维高的食物比起精白米面类的食物,所提供的能量更稳定而持久;

d. 保证每天饮水量在2000毫升左右:缺水也可导致疲劳,尤其妈妈需要产奶,对水的需求量增加。

辅酶Q10 参与能量的产生,理论上貌似补充它能缓解疲劳感,但它抗疲劳的作用还未得到验证,没有强大的证据支持这一点。作为营养补充剂,它是提供了一种可能性,相信的人可以抱着万一有用的心态试一试

助宝宝建立健康生物钟

还记得“生物钟”的第二个特点吗?具有可训练性!(哈哈,是不是感觉有救了呢?)所以如何训练才能解放你自己,助宝宝建立健康“生物钟”?

如果在哺乳期,睡前给宝宝喂的奶最好不要是之前吸出储存的。母乳中含色氨酸,这种物质能帮助我们体内合成褪黑素,有助于睡眠。色氨酸在母乳中的水平是随着母体的“生物钟”情况改变的,妈妈晚上临睡前给宝宝喂当下新鲜的母乳更容易让宝宝入睡,宝宝也能睡更久。

孕期,哺乳期和孩子出生之后,饮食中保证充足的DHA。DHA不仅对大脑发育有着十分重要的作用,还能帮助良好睡眠习惯的建立。研究发现摄入DHA较少的宝宝睡眠更浅,孕期母体中DHA水平更高的妈妈,生出的宝宝能安睡更长时间。

保持相同的作息规律,在固定时间哄宝宝入睡。睡前给宝宝洗澡、唱歌、讲故事都可以促进宝宝的入睡并能建立更好的亲子关系。

尽量在宝宝白天醒着的时候参与家长的日常活动,这能让他们更好的适应一天以24小时为单位的这个节奏。

尽量让宝宝多暴露在自然光下,平时可以多带娃出去遛遛,等完全日落以后再打开家里的光源。

在哄宝宝入睡前营造睡眠环境,包括调暗房间的灯光,让宝宝从环境变化中接收更多“该睡觉了”的暗示。

祝各位妈妈和宝宝,今晚都能睡个好觉哦~~~